क्या मैं बिना जिम के बॉडी बना सकता हूं?

हेल्दी बॉडी पहले किचिन (kitchen) में बनती है, फिर जिम (Gym) में। लेकिन यदि आप जिम नहीं भी जाते तो आपको डाइट फॉलो करनी चाहिए। लंच से पहले और बाद में ऐसा स्नैक्स लें, जिसमें कार्ब्स और प्रोटीन दोनों शामिल हों। मसल्स की ग्रोथ और रिकवरी के लिए प्रोटीन और कार्ब्स की जरूरत होती है।

1. पर्याप्त कैलोरी का सेवन करें (Consume Enough Calories)

मसल्स गेन करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी के अलावा पर्याप्त कैलोरी इंटेक जरूरी है। एक्सपर्ट का कहना है, जब आप सही से खाना नहीं खाते तो आपके मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है। इसलिए आप हैवी न खाकर, हर 3 घंटे में कुछ न कुछ हल्का खाएं। मेटाबॉलिज्म (Metabolism) बूस्ट करने के तरीकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए इस लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।

आप किसी ट्रेनर से भी अपनी बॉडी के अनुसार कैलोरी सरप्लस डाइट प्लान बनवा सकते हैं और उसे फॉलो करें। मसल्स गेन के लिए कितनी कैलोरी लेनी चाहिए, इस बारे में जानने के लिए यहां क्लिक करें।

2. गहरी नींद जरूरी (Deep Sleep Is Important)

अधूरी नींद या कम नींद आपकी सेहत पर असर डालती है। आप जब भी कोई फिजिकल एक्टिविटी (रनिंग या वॉक) करते हैं, तो उससे मसल्स ब्रेक होती हैं। इसके बाद आपकी बॉडी रिकवरी मोड में चली जाती है।

मेहनत के बाद गहरी नींद आने से मसल्स की रिकवरी में और तेज आती है। नींद के मुकाबले कोई भी रिकवरी ऑप्शन नहीं है। नींद में मसल्स रिकवरी से अगले दिन आप फ्रेश महसूस करते हैं। मसल्स रिकवरी में नींद क्यों जरूरी है इस बारे में डिटेल में जानने के लिए इस लिंक पर क्लिक करें।

3. पर्याप्त प्रोटीन लें (Take Enough Protein)

आप फिटनेस के लिए जॉगिंग या रनिंग करते हैं, तो प्रोटीन इंटेक पर भी ध्यान देना जरूरी है। दरअसल, किसी भी वर्कआउट के दौरान आपकी मसल्स अमीनो एसिड के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं और प्रोटीन संश्लेषण (Protein Synthesis) की प्रक्रिया शुरू कर देती हैं।

इसके लिए आपको प्रोटीन युक्त भोजन या प्रोटीन शेक के जरिये अमीनो एसिड लेना चाहिए। यदि आप प्रोटीन नहीं लेंगे तो शरीर नई मसल्स को बनाने के लिए पुराने मसल्स टिश्यूज को ब्रेक करना शुरू कर देगा।

इसलिए कहते हैं कि किसी भी फिजिकल एक्टिविटी के बाद कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन लेना जरूरी होता है। बेस्ट व्हे प्रोटीन के बारे में जानने के लिए आप इस लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।

4. डाइट प्लान बनाए (Plan Your Meals)

हेल्दी बॉडी पहले किचिन (kitchen) में बनती है, फिर जिम (Gym) में। लेकिन यदि आप जिम नहीं भी जाते तो आपको डाइट फॉलो करनी चाहिए। लंच से पहले और बाद में ऐसा स्नैक्स लें, जिसमें कार्ब्स और प्रोटीन दोनों शामिल हों।

मसल्स की ग्रोथ और रिकवरी के लिए प्रोटीन और कार्ब्स की जरूरत होती है। इसलिए अपने लिए किसी जानकार की मदद से बैलेंस डाइट प्लान तैयार करें। इस डाइट में कार्ब, प्रोटीन और फैट आपके शरीर की जरूरत के हिसाब से हो।

5. पर्याप्त पानी पिएं (Drink Enough Water)

हर फिटनेस गोल में पर्याप्त पानी बहुत जरूरी होता है। आप फिटनेस के लिए रनिंग करें या वॉक, स्वेटिंग तो होती ही है। शरीर से पानी, पसीने और यूरिन के रूप में बाहर आ जाता है। इसलिए पानी की कमी को पूरा करने के लिए आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए।